在跑步爱好者的圈子里，50岁的房先生却在上周末一场长达38公里的长距离拉练中，不慎将自己送进了医院，一场原本平常的训练就此演变成了一场令人警醒的悲剧。
据悉，房先生在整个7月的跑量已然超过400公里，为了在下半年的马拉松赛事中实现个人最佳成绩（PB），他在整个夏训期间都秉持着刻苦勤勉的态度，坚持不懈地训练。
上周末，他如往常一样，与跑团的队员一同进行长距离训练，当完成38公里的征程时，已然到了早上8点多。
此时，他全身被汗水浸透，周遭空气异常闷热，在这种情况下，他怀着一种满不在乎的心态，径直走向跑团集合点旁边的水龙头，接了满满一桶凉水，毫不迟疑地从头顶倾泻而下。
那一刻，清凉的感觉瞬间传遍全身，他确实感到舒适了许多。
然而，好景不长，没过多久，房先生便察觉到此次训练后的不适远超以往，他不仅感觉闷热难耐，还伴有胸闷的症状。
起初，他主观地认为这是太阳升起后照射的缘故，并未予以足够的重视。
回到家中洗完澡后，胸痛的症状愈发明显，一下一下地刺痛着他，在家人的协助下，他才拨打了急救电话，匆匆被送往医院。
可惜的是，尽管全力救治，但由于身体内环境已逐渐崩溃，房先生最终被诊断为心肌梗死。
这场悲剧的发生，令人扼腕叹息。
对于每一位跑者而言，这样的事件无疑是令人痛心疾首的，因此，我们一直反复强调，对于上了年纪的跑者来说，务必要懂得适可而止。
在此，我们郑重提醒，以下跑步“三忌”，希望每一位跑者都能铭记于心！
天天跑步，从不休息
许多跑者为了在下半年的马拉松赛事中取得优异成绩，希望通过夏天的高强度训练实现能力的大幅提升。
这种积极进取的态度固然值得赞赏，但千万不能错误地认为“跑得越多就会跑得越好”。
事实上，过量的跑量有时不仅无法带来预期的效果，反而会对身体造成负面影响，就像前文提到的50岁房先生，他在7月的跑量超过400公里，对于他这个年龄段的人来说，如此巨大的跑量无疑是对身体的一种过度摧残。
持续的高强度跑步会让身体长期处于疲劳状态，这是导致身体素质下降的重要原因之一。
因此，我们在跑步时应合理安排训练频率，一般每周进行3 - 5次跑步即可，务必给身体留出足够的恢复和休息时间。
跑步结束，立即洗澡
部分跑者为了赶时间上班，在跑步结束后仅仅匆匆拉伸几分钟，便急忙回家洗澡，殊不知，这种行为存在着巨大的安全隐患。
跑步时，身体为了散热，皮肤表面的大部分毛孔会处于张开状态，如果此时立刻洗澡，皮肤和肌肉会争夺血液供应，导致短时间内大脑和心脏缺血，从而引发头昏、晕倒等现象。
特别是对于上了年纪的跑者来说，这种危险更为突出。
就像房先生在跑完38公里后，用冷水浇灌自己，这是极其危险的行为，会大大增加诱发心脑血管或心脏相关疾病的概率。
一般建议跑者在跑步结束并完成拉伸后的20 - 30分钟后再去洗澡，而且最好选择温水澡，切勿直接用冷水冲洗。
长时间下，处于高心率
在高心率状态下跑步，身体会承受巨大的负担，人会感到极度疲惫，甚至可能进入无氧运动状态。
如果长时间保持高心率跑步，会给心脏带来沉重的压力，导致心肌增大等问题。
因此，在跑步前，我们需要了解自己的最大心率，最大心率可以通过公式“最大心率 = 220 - 年龄”来计算。
在跑步过程中，按照最大心率的70% - 80%进行训练是比较理想的状态。
为了帮助大家更好地了解自己的身体状况，小方还为大家整理了一份关于男性和女性静息心率水平区间的对比图：
总之，在跑步时，我们应以能够保持正常说话的状态进行训练，这样更有利于身体健康。
不要每次都把自己累得气喘吁吁，要多倾听身体发出的信号，根据身体的反馈及时调整训练强度。